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腰椎间盘突出
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腰间盘突出的自我保健法

ag集团|HOME 阅读:「 0 」 2018-03-30 10:38:09

 越来越多的办公室工作者收到腰间盘突出的影响。经调查表明,腰间盘突出的发病率的不断增高与当前人们的职业和工作方式有着很大的关系。长期伏案工作者和汽车和拖拉机驾驶员是当前发病人群中所占的比例最高的职业。长期一个姿势对椎间盘造成极大的损害,从而引发了腰间盘突出症。

日常注意事项:

1、腰间盘突出患者应保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。这是腰间盘突出的护理方式之一。



2、腰间盘突出的护理需注意站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成腰间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。腰间盘突出的护理需注意同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。>>>良好的姿势真的对腰间盘突出治疗有用吗?点击咨询

3、腰间盘突出患者的锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成腰间盘突出。这在腰间盘突出的护理中应多加注意。

4、腰间盘突出在提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

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  腰间盘突出的保健疗法:

1、昂胸

俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。 >>>腰间盘突出的预防措施有哪些?点击咨询

2、动髋

 该动作最好仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次即可。

3、蹬腿

仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。 >>>想要了解更多相关知识?点击咨询

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4、鱼跃

俯卧两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

5、下腰和后伸

站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

温馨提示:腰间盘突出患者要避免着凉,很多患者是因为受寒、着凉而引起的腰间盘突出。专家介绍,腰间受寒后会使腰背肌肉痉挛和小血管收缩,影响了腰部的血循环,进而影响椎间盘的营养,再加上肌肉的紧张痉挛,增加了对椎间盘的压力,尤其是对已有变性的椎间盘造成进一步的损害,致使髓核突出、如有疑问的可以在线咨询的拨打我院的健康服务热线:0756-7686120进行咨询。

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