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如何预防才能真正远离跟腱炎

ag集团|HOME 阅读:「 0 」 2018-03-30 11:18:06

近年来,因运动导致下肢损伤的人越来越多,其中跟腱炎就是最常见的一种。跟腱炎是一种很影响人们正常生活的疾病,如果忽视跟腱炎很容易引发一系列的并发症,影响人们正常的工作和学习。那么如何预防才能真正远离跟腱炎。>>>点击了解跟腱炎的病因,以了解更多的预防知识

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跟腱炎的注意事项

锻炼要循序渐进,逐渐增加活动的量和强度。避免施加太多压力在跟腱上的运动,尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛,应该立即停止并休息。在锻炼时穿的鞋子要合脚,能够对脚踝提供充分的缓冲,并应该有坚固的脚弓支架,以帮助减少跟腱的压力。 每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动,例如踮脚运动,即踮起后缓慢地下落,这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。>>>出现跟腱炎了,会有哪些典型的临床症状?点击了解

1、运动前

做好热身伸展运动。筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎。

(1)加强力量:重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。>>>什么样的运动能有效预防跟腱炎的复发,而不引发其他的并发症?

(2)身体强化:增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

(3)伸展运动小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。>>>点击了解跟腱炎患者在生活中有哪些注意事项?

(4)平衡能力:进行一些提高你身体平衡能力的运动,锻炼你的身体感受能力。

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2、挑选合适的鞋子

如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。>>>目前治疗跟腱炎有哪些有效的方法?哪种治疗方法效果较好一些?

3、避免长期运动

跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。>>>如何判断自己脚跟疼是跟腱炎?

4、鞋内加软垫

走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

5、合理饮食

饮食上多吃含胶元蛋白丰富的食品。比如动物的皮和动物的蹄筋。普通的,猪皮和猪蹄筋就有较好效果。>>>跟腱炎损伤期要怎样用药?点击此处,了解更多


温馨提示:跟腱炎的相关治疗必须选对医院,ag集团|HOME是一家骨科专科医院,如果您还有什么疑问,可以点击在线咨询,或者直接拨打我们的热线电话:0756-7686120进行咨询。

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